Sladkorno bolezen je treba vzeti resno tako kot življenje. Je le eno in smiselno je, da ga izkoristimo po najboljših močeh. Namesto da v sončen dan gledamo skozi okno, je bolje, da stopimo ven in obraz nastavimo objemu sončnih žarkov. In da ne stojimo kot kip, je bolje, da naredimo nekaj korakov. In tako smo že postali aktivni in delamo nekaj dobrega za svoje duševno, mentalno in telesno zdravje.

Pomen ohranjanja aktivnosti

Če se lahko gibate, bodite aktivni. Redno gibanje vpliva na dobre vrednosti sladkorja v krvi, saj telesnim celicam pomaga pri učinkovitejši uporabi inzulina^1,2. Telesna aktivnost med drugim lahko izboljša tudi vrednosti holesterola², izboljša krvni tlak³ in zniža telesno težo.

Če potrebujete motivacijo ali idejo, kako vadbo vključiti v svoje vsakdanje življenje, vam nudimo nekaj nasvetov⁴:

• Začnite z majhnimi koraki: Če se z vadbo ne ukvarjate, začnite z res majhnimi spremembami, ki vas ne bodo motile in vas bodo spodbudile k vztrajanju. Na primer, poskusite iti po stopnicah, namesto da bi uporabili dvigalo, namesto vožnje, se sprehodite do lokalnih trgovin, ali pa organizirajte sprehode s prijatelji in družino.

• Okrepite si srce: ko ste pripravljeni narediti več, preizkusite z aerobnimi vajami, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Ta vrsta dejavnosti koristi tako nadzoru ravni sladkorja v krvi, kot tudi izboljšanju zdravja vašega srca.

• Izboljšajte moč: če lahko, poskusite z vadbo z utežmi. S to vrsto dejavnosti ohranjate mišice in kosti močne ter telesu pomagate pri boljši porabi inzulina.

• Ostanite gibčni: pred vadbo in po njej naredite tudi raztezne vaje, da preprečite poškodbe mišic in ohranite gibčnost.

Preden se odločite za telesno aktivnost, se o tem posvetujte s svojim zdravstvenim timom, da boste res dobro razumeli vpliv gibanja na raven sladkorja v krvi in vse potrebne ukrepe, ki jih morate sprejeti za ohranjanje varnosti in zdravja.

Preproste vaje za boljše vrednosti sladkorja v krvi: TUKAJ

Kaj pa vaša prehrana?

Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane je poleg telesne dejavnosti ključnega pomena za prevzem odgovornosti pri vašem potovanju s sladkorno boleznijo. Uživanje ustrezne hrane vam poleg tega, da vam pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, pomaga preprečevati dolgoročne zaplete, ki so povezani s sladkorno boleznijo.

Jejte redno, vendar imejte nadzor nad velikostjo porcije: Upoštevajte priporočene velikosti obrokov in se med obroki ne prenajedajte.

Štejte ogljikove hidrate^5,6: Kolikšen odmerek inzulina morate vzeti, lahko preračunate na podlagi seštetih ogljikovih hidratov pripravljenega obroka. Štetje ogljikovih hidratov je zelo priporočljivo, predvsem če ste na intenzivni inzulinski terapiji s pomočjo injekcij ali črpalke.

Preberite več: 

• Priporočila o prehrani in telesni aktivnosti za sladkorno bolezen tipa 2
• Kako in kaj naj jem, da bo moj krvni sladkor nižji
• Pomen ogljikovih hidratov pri urejanju sladkorne bolezni
• Ogljikovi hidrati v sliki
• Recepti s hranilnimi vrednostmi obroka

Preizkusite metodo krožnika

Krožnik razdelite na 3 dele in poskusite sestaviti obrok:

Polovica krožnika: neškrobna zelenjava - korenje, špinača, brokoli, cvetača, paprika, zelena solata …
Četrtina krožnika: beljakovinska živila - za dlan veliko kos mesa – pusto meso, morske ribe, jajce, sir, tofu …
Četrtina krožnika: škrobna hrana - polnovredne testenine, neoluščen riž, polnovreden kruh in kaše, stročnice ...

Ob krožniku si lahko privoščite vodo, mleko ali sadje, z nizko vsebnostjo maščob.

Izberite svoj izziv in izboljšajte vrednost sladkorja v krvi: TUKAJ